33 formas de reducir y evitar el estrés

La tensión es evidente en todas partes en nuestro mundo acelerado. Es una tensión mental, emocional o físico causado por la ansiedad o exceso de trabajo. Todos sentimos el estrés y sufren a menudo los resultados de alguna manera u otra.

Lo que está a punto de leer puede tener un impacto significativo sobre los niveles de estrés que experimenta.

Este post no es sobre cómo lidiar con el estrés, sino es acerca de cómo reducir y evitar la exposición.

La mayor parte de la tensión que experimentamos se puede dividir en tres categorías.

1. El estrés que no podemos controlar, como la pérdida de un puesto de trabajo, la pérdida de un ser querido, o encontrarse con grandes retos de la salud.

2. Estrés natural, tales como lo que sentimos cuando nos fijamos objetivos, esforzarnos fuera de nuestras zonas de confort, y se esfuerzan por mejorar.

3. El estrés que se puede controlar, tales como llegar tarde a una cita, que tiene una ruptura en una relación o estar molesto con el tráfico.

Al identificar y aprender a manejar las cosas que crean estrés, usted experimentará mejoras en cada área de su vida, de su relación con su desempeño, de su salud a su visión de la vida.

Os animo a ver estos 33 puntos y destacar los que están decididos a trabajar. La comprensión de que usted está en control de su estrés es el fundamento de la gestión del estrés.

1. No más de compromiso. Ya sea en su vida personal o profesional, aprender de sus límites y los límites establecidos. Sepa cuando decir “¡No!” No tome más de lo que puede manejar.

2. Evite a las personas que le estresen . Si alguien es una fuente constante de estrés y no puede girar en torno a la relación, limitase la cantidad de tiempo que pasa con esa persona, o terminar la relación por completo.

3. Evite los temas calientes. Usted sabe los temas que hacen que su presión arterial se eleve, por lo que debe a evitarlos.

4. Practique técnicas de relajación. Técnicas tales como el yoga, la meditación y la respiración profunda a activar la respuesta-a del cuerpo de la relajación del estado de reposo contrario de la respuesta al estrés. Cuando se practica regularmente, podrá disfrutar de una reducción en sus niveles de estrés todos los días, se benefician de un aumento en sus sentimientos de paz y serenidad, y aumentar su capacidad de mantener la calma bajo presión.

5. Cambiar la forma de ver las cosas. Práctica ver las situaciones de estrés desde una perspectiva más positiva. En lugar de obtener estresado por sentado en el tráfico, véalo como una oportunidad para hacer una pausa y reagruparse, para escuchar su música favorita o un audio libro de superación personal, o simplemente disfrutar de un momento de tranquilidad.

6. Practique el pensamiento positivo. ¿Cómo crees que puede tener un profundo efecto en su bienestar emocional y bienestar físico. Las personas que mantienen una actitud positiva y práctica pensar menos pesimistas y negativos logran evitar el estrés.

7. Anticiparse a los problemas. Cuando surgen problemas arréglelo ese mismo día y no espere hacerlo en otro día. La mejor manera de evitar grandes problemas es dirigiéndose a ellos cuando son pequeños.

8. Expresar sus sentimientos. Cuando algo o alguien le molesta, aprender a comunicar sus preocupaciones de manera abierta y respetuosa. Incluso si es sólo compartir lo que está pasando con un amigo, es probable que se sienta mejor.

9. Práctica de buena administración del tiempo. Todas las mejoras que realice en la forma de pasar el tiempo le da un mayor control de su vida y tiene un pequeño papel en la reducción de sus niveles de estrés todos los días.

10. No posponer las cosas. Poner las cosas hasta el último minuto es una forma garantizada para aumentar sus niveles de estrés. Empezar a hacer lo que usted sabe que  hacer cuando y debe hacerlo. Conviértase en un hágalo ahora.

11. Dejar de luchar por la perfección. Debería  esforzarse  para mejorar y hacer siempre lo mejor que pode, pero tiene que saber cuando algo es lo suficientemente bueno. En una escala de 1-10, comenzará a rodarse el 8 y 9.

12. Busque el lado positivo. Cuando los problemas y desafíos se presentan, véalo como una oportunidad de crecimiento personal. La próxima vez que se enfrentan a un reto recuerde este proverbio africano que dice: “Los mares suaves no hacen marineros hábiles.”

14. Mantenga su sentido del humor. Sonreír y reír son grandes maneras de reducir el estrés.

15. Haga ejercicio con regularidad. Está bien documentado que la actividad física juega un papel clave en la reducción de los efectos del estrés en el cuerpo. Tómese un tiempo por lo menos 30 minutos de ejercicio, tres veces por semana. Una caminata puede hacer maravillas para reducir el estrés.

16. Consumir alimentos y bebidas saludables. Cuando alimentamos a nuestros cuerpos con alimentos y bebidas saludables nuestros cuerpos están mejor preparados para lidiar con el estrés.

17. Duerma lo suficiente. Dormir bien por la noche le permite descansar la mente y el cuerpo. Cuando usted está cansado y fatigado, experimenta más estrés que cuando se está fresco y lleno de energía.

18. Use un “hacer” la lista. Anotar todo lo que tiene que hacer en una secuencia de prioridades es un gran reductor de estrés. Cuando usted está haciendo exactamente lo que usted debería estar haciendo en la secuencia exacta en que las cosas tienen que ser completado, usted se sentirá más en paz.

19. No acepte el estrés. Negarse a estresarse. Por ejemplo, si usted se siente la tensión por todo lo que tiene que hacer, pero todavía le está dando el 100% de si mismo y está trabajando en las cosas de una secuencia de prioridades, por ejemplo, “Estoy haciendo todo lo que puedo hacer.” Esta es una conversación que tengo conmigo mismo varias veces por semana ya que considero que todo lo que tengo que hacer.

20. Elaborar un plan de reducción de deuda. La elaboración de un plan para reducir su deuda va a hacer maravillas para reducir el estrés financiero. Gran parte de la presión financiera que vive la gente con un resultado de no tener un presupuesto o un plan.

21. Construir relaciones valoradas. Si usted pone un énfasis en la construcción de relaciones valoradas, no sólo se encuentra un mayor satisfacción de la vida sino tendrá menos conflictos. Pasar tiempo con gente positiva y alentadora que te hace sentir mejor y reduce el estrés.

22. Dejar de destacar por cosas sin importancia. Tanto estrés viene de lograr un trabajado a lo largo de pequeñas cosas, tan poco como la persona que conduce lentamente delante de usted, o escuchar a alguien que tiene una opinión contraria sobre un tema insignificante. Utilice su auto-control de ignorar las pequeñas cosas que molesten.

23. Aprender a responder, no reaccionar. Cuando algo te molesta, no reaccione a toda prisa. En lugar de pausa y considerar la mejor manera de responder, de manera que usted estará orgulloso de la tarde.

24. Anote las cosas. Deja de tratar de recordar todo, empezar a tomar notas o hacer listas. Esto libera la mente y, debido a que no es necesario recordar las cosas, usted se sentirá mucho menos estrés.

25. No buscar pelea. Usted sabe el tipo de cosas que causan los conflictos. A menos que sea algo realmente importante para ti, aprender a dejarlo ir.

26. Planee con anticipación y llegar temprano. Todos hemos experimentado la tensión de la tarde a una cita. Cuando usted tiene que estar en algún lugar en un momento determinado, planificar con anticipación y llegar temprano.

27. Dejar de esperar que las personas vivan con las reglas. Lidiar con las expectativas no cumplidas es una gran fuente de estrés. Asegúrese de ajustar las expectativas adecuadas para ti. Al establecer las expectativas de otras personas, asegúrese de que están entendiendo. Esperando que la gente para satisfacer sus expectativas tácito es una forma segura de obtener una dosis de estrés no deseado.

28. Organícese. ¿Cómo se siente cuando su casa, automóvil o lugar de trabajo es un desastre, o cuando se está trabajando en un proyecto y no puede encontrar las cosas? Tómese el tiempo para organizarse, y luego hacer las pequeñas cosas de cada día para mantenerse organizado.

29. Preséntese como la calma y el control. Cuando usted se presenta de esta manera, se sentirá menos presionado y más seguro, tanto de lo que reducirá el estrés que siente.

30. Aprende a calcular cuanto tiempo toma para sus actividades. Iniciar el seguimiento de cuánto tiempo tarda en completar las cosas. En la mayoría de los casos, la cantidad real de tiempo que se tarda en hacer algo es más de lo estimado inicialmente. Se comprende con claridad la duración de una actividad “realmente” necesita, se puede controlar mejor sus horarios y compromisos.

31. No trate de controlar lo incontrolable. Muchas cosas en la vida están fuera de nuestro control, incluyendo el comportamiento de otras personas. En lugar de insistir a lo largo de ellos, se centran en las cosas que usted puede controlar, como por ejemplo cómo responder a ellos.

32. Aprender a perdonar. Acepte el hecho de que vivimos en un mundo imperfecto y que todos cometemos errores. Dejar de lado la ira, el resentimiento y la energía negativa y empezar a perdonar a quienes te han lastimado.

33. Sea agradecido. Tome tiempo cada día para reflexionar sobre las cosas que usted aprecia en su vida, incluyendo sus propias cualidades positivas y regalos. Esto aumentará su felicidad y le ayudará a mantener las cosas en perspectiva.

Os animo a tomar algún tiempo y hacer una lista de las cosas que hacen que se sientas estresado. Como se ve en cada momento, determinar lo que usted puede hacer para reducir el estrés que le causa.

A medida que avanza sobre todos los días, estar al tanto de sus niveles de estrés y sus fuentes. Si viendo las noticias influye en su nivel de estrés, entonces deja de verla. Si algunos de sus opciones son la creación de situaciones de estrés, entonces aprender de ellos y evitarlos en el futuro.

Controlar el estrés tiene que ver con tomar el control de sus pensamientos, sus emociones, su horario, su medio ambiente, y la forma de resolver los problemas. El objetivo final es una vida equilibrada, con el tiempo de trabajo, las relaciones, la relajación y diversión.

¿Qué le ayuda a reducir o evitar el estrés? Por favor comparta sus pensamientos e ideas en la sección de comentarios debajo de este post.

Aprender a evitar y reducir el estrés es una de las habilidades más importantes que usted puede dominar, no sólo para su propia salud y la felicidad, sino también por cómo el estrés afectar los niveles de sus seres queridos.

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